Trong bóng đá, trận đấu được điều khiển bởi đôi chân, nhưng chiến thắng lại nằm ở cái đầu.” Câu nói này đúng với mọi cấp độ thi đấu từ sân cỏ phong trào tới chuyên nghiệp. Kỹ thuật, chiến thuật, thể lực có thể giúp bạn thi đấu tốt, nhưng nếu không có tâm lý vững vàng thì tất cả sẽ trở nên vô nghĩa. Hãy cùng Xoilac TV phân tích kỹ càng hơn về tâm lý thi đấu và cách giữ sự tập trung trong từng trận đấu nhé!
Tìm hiểu sơ lược về tâm lý thi đấu
Tâm lý thi đấu được hiểu là trạng thái tinh thần của cầu thủ khi bước vào trận đấu. Nó bao gồm sự tự tin, bình tĩnh, khả năng kiểm soát cảm xúc, giữ vững sự tập trung và khả năng duy trì ý chí chiến đấu trong suốt 90 phút. Nó trở thành một phần cực kỳ quan trọng giống như thể lực, kỹ thuật hay chiến thuật đồng thời ảnh hưởng lớn đến kết quả trận đấu.
Trong thực tế, có những cầu thủ kỹ thuật rất tốt nhưng khi ra sân lại run sợ, lo lắng dẫn đến thi đấu dưới sức. Hay có người đang chơi rất hay nhưng chỉ vì một tình huống va chạm, khiêu khích từ đối thủ mà mất bình tĩnh, dẫn đến lỗi nghiêm trọng hoặc tạo điều kiện cho đội bạn ghi bàn.
Hiểu rõ hơn về tâm lý thi đấu
Phân tích các yếu tố ảnh hưởng tới tâm lý thi đấu
Trong mỗi trận đấu, tâm lý thi đấu của cầu thủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Cụ thể:
Áp lực về kết quả
Áp lực về kết quả tác động trực tiếp đến tâm lý thi đấu của các cầu thủ. Khi đội bị dẫn trước hoặc khi tỷ số đang hòa và chỉ còn vài phút cuối, áp lực “phải thắng” khiến nhiều cầu thủ dễ mất tự tin, dẫn tới xử lý vội vàng, sai sót. Từ đó dẫn đến kết quả thua một cách đáng tiếc.
Sự cổ vũ của khán giả
Tiếng hò reo, la ó của khán giả đội bạn hoặc cả sân khách lẫn sân nhà cũng tác động mạnh đến tâm lý. Một số cầu thủ bị “ngợp” bởi không khí cuồng nhiệt, nhất là khi lần đầu tham gia trận đấu lớn. Điều này dẫn đến những tình huống sai lầm một cách đáng tiếc và thua cuộc.
Ảnh hưởng bởi đối thủ
Mỗi trận tranh tài không chỉ so kèo về kỹ thuật, thể lực, chiến lược mà còn là “trận đấu tâm lý” giữa các bên. Đối thủ có thể đá rắn, buông lời trêu chọc hoặc gây hấn khiến cho bạn mất bình tĩnh. Hoặc họ có phong độ tốt hơn sẽ làm cho bạn nhụt chí và lo lắng dẫn đến việc xuất hiện sai lầm.
Do bản lĩnh cá nhân
Tâm lý thi đấu bị ảnh hưởng bởi bản lĩnh cá nhân. Nhiều bản trẻ mới lần đầu ra sân hay chưa có nhiều kinh nghiệm sẽ có tâm lý không vững vàng. Bên cạnh đó những cầu thủ có tính cách nóng nảy hoặc thiếu tự tin thường dễ bị tác động tâm lý. Họ có thể sẽ có những phản ứng thái quá và ảnh hưởng lớn đến kết quả của trận đấu.
Những điều tác động đến tâm lý thi đấu
Hướng dẫn cách chuẩn bị tâm lý trước trận đấu
Để giữ vững tâm lý trước khi thi đấu, các cầu thủ nên chuẩn bị như sau:
Tập luyện thật tốt
Một cầu thủ có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, kỹ thuật và chiến thuật sẽ tự tin hơn rất nhiều khi thi đấu. Việc giữ vững tâm lý thi đấu cần phải xuất phát từ sự chuẩn bị, chứ không phải chỉ từ lời nói động viên. Từ đó các cầu thủ có thể thoải mái hơn khi ra sân và hạn chế được những sai lầm.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Trước trận đấu, các cầu thủ cần được nghỉ ngơi đầy đủ đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Điều này giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái, phản xạ nhanh và dễ duy trì sự tập trung trong các tình huống bất ngờ.
Giữ suy nghĩ tích cực
Khi ra sân, cầu thủ hãy giữ tinh thần thi đấu tích cực. Hãy tránh suy nghĩ “Nếu tôi mắc lỗi thì sao?”, đây là lỗi mà các tân binh thường hay mắc phải. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ “Tôi đã sẵn sàng, tôi sẽ thi đấu hết mình”. Suy nghĩ tích cực giúp bạn giảm căng thẳng và đưa ra quyết định tự tin hơn.
Phương pháp giữ tâm lý ổn định dành cho cầu thủ
Phân tích lý do vì sao cần giữ sự tập trung trong trận đấu?
Trong những trận đấu chuyên nghiệp, một giây mất tập trung có thể dẫn đến bàn thua. Các tình huống nguy hiểm thường diễn ra nhanh và bất ngờ. Hậu vệ chỉ cần lơ là vài giây sẽ bị đối thủ vượt qua. Thủ môn chỉ cần phân tâm một chút sẽ đổ người chậm. Tiền đạo chỉ cần xao nhãng một khoảnh khắc là bỏ lỡ cơ hội ghi bàn.
Sự tập trung không chỉ giúp bạn xử lý bóng chính xác mà còn đảm bảo sự liên kết với đồng đội. Khi bạn tập trung, bạn sẽ luôn giữ được vị trí, quan sát tốt đồng thời đưa ra quyết định nhanh chóng, đúng đắn. Vì vậy việc giữ tập trung trong thi đấu là điều rất quan trọng.
Lý do cần có sự tập trung trong mỗi trận
Bật mí cách giữ tập trung trong trận đấu
Để giữ sự tập trung khi thi đấu không hề đơn giản, các cầu thủ có thể tham khảo một vài hướng dẫn sau đây:
Tập trung trong từng phút
Thay vì nghĩ “phải chơi tốt cả trận”, hãy chia thành từng khoảng 5-10 phút. Sau đó bạn hãy tập trung vào nhiệm vụ ngắn hạn như giữ vị trí, không mất bóng, hỗ trợ đồng đội. Cách này hỗ trợ mọi người giảm bớt áp lực và giúp não bộ duy trì tập trung liên tục.
Luôn nhắc nhở bản thân tập trung thi đấu
Đây là một phương pháp giúp bạn giữ vững sự tập trung khá hiệu quả. Khi thi đấu, bạn hãy tự nhắc thầm “giữ vị trí”, “quan sát nhanh”,….. Những câu này có tác dụng động viên, khích lệ tinh thần và giúp bạn không bị xao nhãng bởi môi trường xung quanh.
Giao tiếp với đồng đội
Giao tiếp với đồng đội hỗ trợ mọi người chọn đúng vị trí và có những quyết định hợp lý. Hơn nữa, việc này còn giúp đội hình liên kết với nhau và duy trì sự tập trung, không bị sao nhãng.
Không bị ảnh hưởng bởi đối thủ
Điều khiến cho mọi người không thể tập trung đó là bị cuốn theo lối chơi của đối thủ. Vì vậy, các cầu thủ cần phải giữ vững ý chí của mình và kịp thời xử lý tình huống. Đặc biệt là khi bị phạm lỗi hoặc khiêu khích, hãy đứng dậy ngay, hít thở sâu và trở lại trận đấu. Phản ứng thái quá chỉ khiến bạn mất tập trung, thậm chí nhận thẻ phạt.
Bí kíp giữ sự tập trung dành cho các cầu thủ
Tổng hợp những bài tập rèn luyện tâm lý và sự tập trung
Để có tâm lý thi đấu tốt và tập trung, mọi người cần phải rèn luyện. Dưới đây là một số bài tập quan trọng dành cho các cầu thủ chuyên nghiệp.
Thi đấu dưới áp lực giả định
Huấn luyện viên có thể chia đội thành nhóm nhỏ rồi đặt ra tình huống bị dẫn trước 0-1 và yêu cầu gỡ hòa trong 5 phút. Bài tập này giúp cầu thủ quen với áp lực thật, không hoảng loạn khi gặp tình huống tương tự.
Tập chuyền bóng nhanh
Tập chuyền 1 chạm, kết hợp di chuyển liên tục và thay đổi hướng chuyền giúp não bộ hoạt động nhanh, duy trì sự tập trung. Để luyện bài tập này, mọi người có thể sử dụng trò chơi bóng ma. Một người cố gắng cướp bóng và những cầu thủ còn lại chuyền bóng nhanh để không bị cướp.
Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến tâm lý thi đấu và cách giữ tập trung trong trận đấu. Kiến thức này sẽ giúp các cầu thủ thi đấu tốt hơn. Cuối cùng, mọi người nhờ cập nhật website này thường xuyên để có thêm thông tin mới nhất về thị trường bóng đá nhé!
